수면과 피부 미백 모두에 좋은 멜라토닌 효과
자외선과 수면 부족은 피부를 검게 만들어요.
멜라토닌으로 멜라닌 색소를 줄여 깨끗한 피부를 만들어보세요.
멜라토닌이란?
멜라토닌은 “MELAS(검은색) + TONIN(희석)”의 합성어로 검은색을 희석한다는 의미입니다.
즉 멜라토닌은 우리 피부의 검은색(점, 기미, 잡티)을 옅어지게 만들어줄 수 있다는 것이죠.
하지만 이보다 중요한 멜라토닌의 효과는 바로 수면 관리입니다.
멜라토닌은 우리 몸에서 자연적으로 생성되는 호르몬으로, 수면 주기를 조절하는 데 중요한 역할을 해요.
밤이 되면 우리는 빛에 노출되는 시간이 줄어들고, 그로 인해 멜라토닌 분비가 증가하여 졸음을 유도하게 되는 것입니다.
반면 아침에는 빛(자외선)에 노출되면서 멜라토닌 분비가 억제되죠.

그럼 언제 가장 효과적으로 멜라토닌이 체내에서 분비될까요?
우리가 잠에 드는 시간 저녁 10시 ~ 새벽 6시입니다.
결국 수면 시간을 지키는 것이 굉장히 중요하다는 말이죠.
하지만 바쁜 현대인들에게 수면 부족은 일상…
수면 부족이 지속되면 몸의 피로도가 쌓이고 멜라토닌도 원활히 분비되지 않아 피부도 검게 보이는 것입니다.
이런 경우 수면제보다 안전한 멜라토닌 효과가 필요할 때입니다.
멜라토닌 효과
1. 수면 조절
멜라토닌은 주로 수면을 유도하는 데 중요한 역할을 해요. 그래서 불면증이나 수면 장애가 있는 분들이 멜라토닌을 영양제 혹은 보충제로 복용하는 경우가 많습니다.
2. 항산화 작용
강력한 항산화제 역할을 하여 세포 손상을 막아주고, 면역 기능을 향상시키며, 노화 방지에도 좋습니다. 특히 뇌 노화에도 효과적이죠.
3. 면역 체계 강화
멜라토닌은 면역 체계의 기능을 조절하고 강화하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
4. 피부 미백
멜라토닌은 우리 피부에 생긴 멜라닌 색소(잡티, 기미 등)를 희석하는 효과를 가졌습니다. 따라서 자외선으로부터 생긴 피부의 잡티를 옅어지게 만들 수 있어요.
멜라토닌 부작용
1. 졸음과 피로
앞서 말씀드렸듯이 멜라토닌은 수면을 유도하기 때문에 낮 시간에 복용할 경우 졸음이나 피로를 유발할 수 있습니다.
2. 두통
일부 사용자의 경우 두통을 느낀다는 연구 결과가 있습니다. 시간이 지나면서 호전되긴 하지만, 심하게 지속된다면 반드시 중단해야 하죠.
3. 수면 부족 및 우울증 악화
많은 사람들이 멜라토닌을 수면 유도제로 찾는데요. 쉽게 구할 수 있어 불면증을 가진 분들이 과다 복용할 가능성이 높습니다.
그럴 경우 수면 문제가 악화되고 심지어 우울증을 가진 분들도 악화될 가능성이 있습니다.
멜라토닌 영양제
크게 합성 멜라토닌과 식물성 멜라토닌 두 가지가 있습니다.
- 합성 멜라토닌 – 전문 의약품으로 처방전 필요
- 식물성 멜라토닌 – 일반인이 쉽게 온라인, 약국 등에서 구매해 섭취 가능
현재 고용량 멜라토닌인 합성형은 국내에서 처방전 없이는 구할 수 없습니다.
반드시 의사의 처방이 필요한 부분이죠.
당연히 직구 또한 불법이고요.
하지만 최근 식물성 멜라토닌, 즉 식물에서 추출된 멜라토닌 성분은 국내에서 영양제 타입으로 구할 수 있습니다.
멜라토닌 효과 또한 가지고 있죠. 다만 합성형과 같이 고용량은 아닙니다.
멜라토닌 함량은 1mg ~ 10mg까지 다양한데요.
처음 섭취하는 분들은 혹시 모를 부작용에 대비하고자 1mg부터 드시는 것을 권장드려요.
많은 양을 섭취한다고 멜라토닌 효과가 비례하는 것도 아니고, 피부 잡티도 드라마틱하게 옅어지는 것은 아닙니다.
부작용은 적게 하고 섭취 함량을 조금씩 늘려 수면과 피부 상태를 개선하는 것이 가장 좋은 방법이예요.
멜라토닌 섭취 시간
그럼 언제 먹어야 할까요?
잠들기 바로 직전에 먹으면 숙면에 취할 수 있을까요?
아닙니다.❌
멜라토닌 섭취 시간은 잠자리에 들기 30분 ~ 1시간 전이 가장 좋습니다.
바르는 멜라토닌

이전 포스팅으로 멜라토닝 크림을 소개해드렸습니다.
멜라닌 색소가 과하게 생긴 부위, 즉 잡티, 기미가 고민인 부위에 부분적으로 발라 개선하는 크림인데요.
이렇게 섭취하는 멜라토닌 영양제도 있지만, 바르는 멜라토닝 크림까지 함께 사용해 준다면 좀 더 효과적으로 피부 미백에 도움을 줄 수 있습니다.
이런 분들께 추천!
- 수면 시간과 피부 미백을 함께 챙기실 분
- 수면 부족을 느끼시는 분
- 숙면에 들지 못하는 분
- 교대 근무를 하여 낮시간에 수면이 필요하신 분
- 나이가 들어 항노화를 원하시는(나이가 들면서 멜라토닌 수치가 낮아져요)
이런 분들은 비추천!
- 잡티 제거만을 위해 다량 복용을 원하는 분
- 우울증이 있어 약을 복용 중인 분(의사와 반드시 상담!)
- 호르몬 질환을 가지신 분
- 혈압약을 복요하시는 분
제 블로그 글을 읽으시는 분들은 멜라토닌 효과 중 피부 미백에 관심 있으신 분들이 많을 텐데요.
이렇게 멜라토닌 영양제를 드시는 것보다 더 중요한 것은 수면 시간과 자외선을 피하는 것입니다.
수면 시간을 지키지 못하면 결국 멜라토닌 분비가 줄어들게 되고 자외선에 오래 노출되면 멜라닌 색소, 즉 잡티가 쉽게 늘어나죠.
따라서 먼저 충분한 수면 시간을 확보하는 것이 첫 번째입니다.
다음으로 자외선 피하기!
야외 활동 시 선크림을 필수적으로 발라주는 것이 두 번째입니다.
그 이후에 수면 관리나 자외선으로 인한 잡티 관리를 위해 복용하는 것이 멜라토닌이죠.